一些可能有用的应用程序：

创伤后应激障碍教练应用程序：  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

虽然由 VA 开发，但此应用程序适用于任何经历创伤后压力或想了解更多信息以帮助他们关心的人的人。

WYSA 压力应用程序：抑郁和焦虑治疗聊天机器人应用程序（您可以选择免费选项）

前进应用程序： https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

虽然由 VA 开发，但此应用程序适用于应对压力问题的任何人。

Woebot 您的自我保健专家应用程序： https://woebothealth.com/  有助于应对多种日常压力和挑战，包括抑郁和成瘾症状。

正念应用程序，例如： Headspace、Insight Timer、Mindfulness Coach、10% Happier

其他应用程序： Provider Resilience、ACT 教练、Virtual Hope Box、Well Body Coach、CALMapp  

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可能的应对技巧的例子。 

注意：并非所有技能都适用于每个人，即使一种技能可以使用一次，它也可能不适用于另一次。  

SBNRR 正念练习– 这可以根据您的需要和可用时间进行修改：

停止——停止你正在做的事情，暂停一下，给自己空间。如果需要，使用口头或内部心理暗示。

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呼吸——每个人都是不同的，对于一些人来说，注意你的呼吸并花点时间呼吸是有帮助的，对于另一些人来说，你可能需要一种不同或组合的方法，包括跳过和进入通知。对于任何人，您可能会发现您需要在不同的时间尝试不同的方法。  

注意——注意你的身体、思想、情绪发生了什么。你不是在评判自己，只是注意正在发生的事情。

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反思——这是从哪里来的？  为什么我会有这种感觉？任何其他有助于澄清来源的好奇问题。

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回应——应对这种情况并继续前进的最仁慈、最富有同情心的方式是什么？同样，使用任何可能对您有所帮助的问题。

5-4-3-2-1 正念练习：在你的脑海中，大声的，或书面的：

• 我能看到的5件事。

• 我可以触摸的4件事。

• 我能听到的3件事。

• 2 我能闻到的东西。

• 1 我能尝到的东西。

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心理 - 身体 - 舒缓接地 - 健康热线- https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

几个例子：

心理：在一个类别中列出尽可能多的东西；按字母表列出类别；做数学和数字练习；通过锚定事实

物理：拿起或触摸某物；呼吸运动；体力活动;使用你的 5 种感官。  

舒缓：想象一张能让你平静的声音；通过它善意地谈论自己；列出积极的事情。

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