சில பயனுள்ள பயன்பாடுகள்:

PTSD பயிற்சியாளர் பயன்பாடு:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

VA ஆல் உருவாக்கப்பட்ட போது, இந்த செயலியானது பிந்தைய மனஉளைச்சலை அனுபவிக்கும் எவருக்கும் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு உதவுவதற்கு மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்புவோருக்கானது.

WYSA அழுத்த பயன்பாடு: மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை சிகிச்சை சாட்போட் பயன்பாடு (நீங்கள் இலவச விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்)

முன்னோக்கி செல்லும் பயன்பாடு: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

VA ஆல் உருவாக்கப்பட்ட போது, இந்த பயன்பாடு மன அழுத்தம் நிறைந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்கும் எவருக்கும்.

Woebot Your Self Care Expert app: https://woebothealth.com/  மனச்சோர்வு மற்றும் அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள் உட்பட பல அன்றாட அழுத்தங்கள் மற்றும் சவால்களுக்கு உதவுகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஆப்ஸ்: ஹெட்ஸ்பேஸ், இன்சைட் டைமர், மைண்ட்ஃபுல்னஸ் கோச், 10% மகிழ்ச்சி

பிற பயன்பாடுகள்: வழங்குநர் பின்னடைவு, ACT பயிற்சியாளர், விர்ச்சுவல் ஹோப் பாக்ஸ், வெல் பாடி கோச், CALMapp  

​

சாத்தியமான சமாளிக்கும் திறன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள். 

குறிப்பு: எல்லா திறன்களும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, ஒருவர் ஒரு முறை வேலை செய்தாலும், அது மற்றொரு முறை வேலை செய்யாமல் போகலாம்.  

SBNRR மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி - இது உங்கள் தேவைகள் மற்றும் கிடைக்கும் நேரத்திற்கு மாற்றியமைக்கப்படலாம்:

நிறுத்து - நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள், இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள், நீங்களே இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் வாய்மொழி அல்லது உள் மன குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

​

சுவாசிக்கவும் - எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், சிலர் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி சிறிது நேரம் சுவாசிப்பது உதவியாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் மற்றும் நோட்டீஸுக்குச் செல்வது உட்பட வேறுபட்ட அல்லது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படலாம். எவருக்கும், நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்க வேண்டும்.  

கவனிக்கவும் - உங்கள் உடல், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்கவில்லை, என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

​

பிரதிபலிக்கவும் - இது எங்கிருந்து வருகிறது?  நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்? மூலத்தைத் தெளிவுபடுத்த உதவும் வேறு ஏதேனும் ஆர்வமுள்ள கேள்விகள்.

​

பதிலளிக்கவும் - இதை சமாளித்து முன்னேறுவதற்கு மிகவும் இரக்கமுள்ள வழி எது? மீண்டும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய கேள்விகளைப் பயன்படுத்தவும்.

5-4-3-2-1 நினைவாற்றல் பயிற்சி: உங்கள் மனதில், சத்தமாக, அல்லது எழுதப்பட்ட:

• நான் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்கள்.

• நான் தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள்.

• நான் கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்கள்.

• 2 விஷயங்கள் என்னால் மணக்க முடிகிறது.

• நான் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயம்.

​

மன - உடல் - அமைதியான அடித்தளம் - ஹெல்த்லைன் - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

சில உதாரணங்கள்:

மனது : உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு பிரிவில் பல விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்; எழுத்துக்களின் படி வகைகளை பட்டியலிடுங்கள்; கணிதம் மற்றும் எண் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்; நங்கூரமிடும் உண்மைகள் வழியாக செல்லுங்கள்

உடல் : எதையாவது எடு அல்லது தொடுதல்; சுவாச பயிற்சி; உடல் செயல்பாடு; உங்கள் 5 புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.  

இனிமையானது : உங்களை அமைதிப்படுத்தும் குரலின் முகத்தை சித்தரிக்கவும்; அதன் மூலம் உங்களை அன்பாக பேசுங்கள்; நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்.

​

​

உங்களிடம் கூடுதல் இலவச மற்றும் அணுகக்கூடிய ஆதரவுத் தகவல் அல்லது பகிர்வதற்கு ஆதாரங்கள் இருந்தால், எங்கள் தொடர்புப் பக்கத்தின் மூலம் எங்களுக்கு செய்தி அனுப்பவும்.  நாங்கள் மன்னிப்பு கேட்கும்போது, தற்போது ஆங்கிலம் பேசும் ஆதரவு மட்டுமே எங்களிடம் உள்ளது, தகவல் மற்றும் ஆதாரங்கள் பல மொழிகளிலும், முடிந்தவரை உலகளாவிய பக்கங்களிலும் கிடைக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள். சரிபார்ப்பதற்காக அனைத்து சமர்ப்பிப்புகளையும் நாங்கள் கவனமாக நடத்துகிறோம்.