Baadhi ya programu zinazoweza kusaidia:

Programu ya Kocha ya PTSD:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Ingawa imetengenezwa na VA programu hii ni kwa ajili ya mtu yeyote anayepata Mkazo wa Baada ya Kiwewe, au anayetaka kujua zaidi ili kumsaidia mtu anayejali.

Programu ya mafadhaiko ya WYSA: Programu ya mazungumzo ya matibabu ya unyogovu na wasiwasi (unaweza kuchagua chaguo la bure)

Programu ya kusonga mbele: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Ingawa imetengenezwa na VA programu hii ni ya mtu yeyote anayekabiliana na matatizo ya mkazo.

Woebot programu yako ya Mtaalam wa Kujitunza: https://woebothealth.com/  husaidia na mifadhaiko na changamoto nyingi za kila siku, ikijumuisha dalili za unyogovu na uraibu.

Programu za kuzingatia kama vile: Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, Furaha 10%.

Programu zingine: Ustahimilivu wa Mtoa Huduma, Kocha wa ACT, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

​

Mifano ya ujuzi unaowezekana wa kukabiliana. 

Kumbuka: Si ujuzi wote unafanya kazi kwa kila mtu, na hata kama mmoja atafanya kazi mara moja, huenda usifanye kazi mwingine.  

Mazoezi ya Kuzingatia Makini ya SBNRR - hii inaweza kurekebishwa kwa mahitaji yako na wakati unaopatikana:

Acha - Acha kile unachofanya, pumzika, jipe nafasi. Tumia viashiria vya maneno au vya ndani vya akili ikiwa unahitaji.

​

Kupumua - Kila mtu ni tofauti, kwa wengine kuzingatia pumzi yako na kuchukua muda wa kupumua kunasaidia, kwa wengine unaweza kuhitaji mbinu tofauti au ya pamoja, ikiwa ni pamoja na kuruka na kwenda kwenye Notisi. Kwa mtu yeyote, unaweza kupata unahitaji kujaribu mbinu tofauti kwa nyakati tofauti.  

Taarifa - Angalia kile kinachoendelea katika mwili wako, mawazo, hisia. Hujihukumu, unaangalia tu kinachoendelea.

​

Tafakari - hii inatoka wapi?  Kwa nini ninahisi hivi? Maswali mengine yoyote ya kuvutia ambayo husaidia kufafanua chanzo.

​

Jibu - Ni ipi njia ya huruma zaidi ya kukabiliana na hili na kusonga mbele? Tena, kutumia maswali yoyote kunaweza kukusaidia.

5-4-3-2-1 mazoezi ya kuzingatia: Katika akili yako, kwa sauti kubwa, au maandishi:

• Vitu 5 ninaweza kuona.

• Vitu 4 ninavyoweza kugusa.

• Mambo 3 ninayoweza kusikia.

• Vitu 2 naweza kunusa.

• Kitu 1 ninachoweza kuonja.

​

Akili - Kimwili - Kutuliza - Njia ya Afya - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

Mifano michache:

Akili : orodhesha vitu vingi katika kategoria uwezavyo; orodhesha kategoria kwa alfabeti; fanya mazoezi ya hesabu na nambari; pitia mambo ya uhakika

Kimwili : Chukua au gusa kitu; mazoezi ya kupumua; shughuli za kimwili; tumia hisi zako 5.  

Kutuliza : piga picha uso wa sauti unaokutuliza; zungumza mwenyewe kwa upole kupitia hilo; orodhesha mambo chanya.

​

​

Ikiwa una maelezo ya ziada ya usaidizi yasiyolipishwa na kufikiwa au nyenzo za kushiriki, tafadhali tutumie ujumbe kupitia ukurasa wetu wa mawasiliano.  Ingawa tunaomba radhi, tuna usaidizi wa kuzungumza Kiingereza pekee hivi sasa, lengo ni kuwa na taarifa na nyenzo zinazopatikana katika lugha nyingi, pamoja na kurasa za kimataifa iwezekanavyo. Tunafanya uchunguzi unaostahili kwa mawasilisho yote ili kuthibitisha.