ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ
ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਐਪਸ:
PTSD ਕੋਚ ਐਪ: https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach
VA ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਐਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸਟ ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ।
WYSA ਤਣਾਅ ਐਪ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਚੈਟਬੋਟ ਐਪ (ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਮੂਵਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਐਪ: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/
ਜਦੋਂ ਕਿ VA ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਐਪ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ।
Woebot Your Self Care ਮਾਹਿਰ ਐਪ: https://woebothealth.com/ ਕਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਐਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਹੈੱਡਸਪੇਸ, ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਕੋਚ, 10% ਖੁਸ਼ਹਾਲ
ਹੋਰ ਐਪਸ: ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ, ਐਕਟ ਕੋਚ, ਵਰਚੁਅਲ ਹੋਪ ਬਾਕਸ, ਵੈਲ ਬਾਡੀ ਕੋਚ, ਕੈਲਮੈਪ
ਸੰਭਾਵੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ।
ਨੋਟ: ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ।
SBNRR ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਰੁਕੋ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਵਿਰਾਮ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਨੋਟਿਸ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸਮੇਤ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਜਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟਿਸ - ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ - ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਤਸੁਕ ਸਵਾਲ ਜੋ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਵਾਬ - ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਆਲੂ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੋ ਵੀ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5-4-3-2-1 ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ:
5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਛੂਹ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
1 ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਚੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਮਾਨਸਿਕ – ਸਰੀਰਕ – ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ - ਹੈਲਥਲਾਈਨ - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips
ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
ਮਾਨਸਿਕ : ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ; ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ; ਗਣਿਤ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ; ਐਂਕਰਿੰਗ ਤੱਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ
ਭੌਤਿਕ : ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਛੂਹੋ; ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ; ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ; ਆਪਣੀਆਂ 5 ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸੁਹਾਵਣਾ : ਅਵਾਜ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ; ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਾਂ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਪੰਨੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਮਾਫ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ, ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲੋਬਲ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ। ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਮਿਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
