いくつかのおそらく役立つアプリ：

PTSD Coachアプリ：  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

VAによって開発されている間、このアプリは心的外傷後ストレスを経験している人、または彼らが気にかけている人を助けるためにもっと知りたい人のためのものです。

WYSAストレスアプリ：うつ病＆不安療法チャットボットアプリ（無料オプションを選択できます）

前進するアプリ： https：//www.veterantraining.va.gov/movingforward/

VAによって開発されている間、このアプリはストレスの多い問題に対処する人のためのものです。

Woebot Your Self Care Expertアプリ： https：//woebothealth.com/  うつ病や依存症の症状など、日常の複数のストレスや課題に役立ちます。

ヘッドスペース、インサイトタイマー、マインドフルネスコーチ、10％幸せなどのマインドフルネスアプリ

その他のアプリ：プロバイダーレジリエンス、ACTコーチ、Virtual Hope Box、Well Body Coach、CALMapp  

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可能な対処スキルの例。 

注：すべてのスキルがすべての人に役立つわけではありません。また、あるスキルが一度は機能したとしても、別のスキルが機能しない場合があります。  

SBNRRマインドフルネスプラクティス–これはあなたのニーズと利用可能な時間に合わせて変更することができます：

停止–実行中の作業を停止し、一時停止して、スペースを確保します。必要に応じて、口頭または内部の精神的な手がかりを使用してください。

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呼吸–呼吸に注意を払い、呼吸する時間をとることが役立つ人もいれば、スキップして通知に行くなど、別のアプローチまたは組み合わせたアプローチが必要な人もいます。誰にとっても、さまざまな時期にさまざまなアプローチを試す必要があるかもしれません。  

注意–あなたの体、思考、感情で何が起こっているかに注意してください。あなたは自分自身を判断しているのではなく、何が起こっているのかに気づいているだけです。

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リフレクト–これはどこから来たのですか？  なぜ私はこのように感じているのですか？ソースを明確にするのに役立つその他の興味深い質問。

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応答–これに対処し、前進するための最も親切で最も思いやりのある方法は何ですか？繰り返しますが、どんな質問でもあなたを助けるかもしれません。

5-4-3-2-1マインドフルネスの練習：あなたの心の中で、大声で、または書かれています：

• 私が見ることができる5つのこと。

• 触れることができる4つのこと。

• 私が聞くことができる3つのこと。

• においがする2つのこと。

• 私が味わうことができる1つのこと。

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メンタル–フィジカル–スージンググラウンディング–ヘルスライン– https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

いくつかの例：

メンタル：カテゴリにできるだけ多くのものをリストします。カテゴリをアルファベットで一覧表示します。数学と数の練習をします。アンカーの事実を通過する

物理的：何かを拾うか、触れる。呼吸運動;身体活動;あなたの五感を使ってください。  

スージング：あなたを癒す音声の顔を描きます。それを通して親切に話してください。ポジティブなものをリストアップしてください。

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追加の無料でアクセス可能なサポート情報または共有するリソースがある場合は、お問い合わせページからメッセージを送信してください。  申し訳ありませんが、現時点では英語を話すサポートしかありません。目標は、情報とリソースを複数の言語で利用できるようにすることと、可能な限りグローバルページを利用できるようにすることです。検証するために、すべての提出物に対してデューデリジェンスを実施します。