Beberapa aplikasi yang mungkin membantu:

Aplikasi Pelatih PTSD:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Sementara dikembangkan oleh VA, aplikasi ini adalah untuk siapa saja yang mengalami Stres Pasca Trauma, atau ingin tahu lebih banyak untuk membantu seseorang yang mereka sayangi.

Aplikasi stres WYSA: Aplikasi chatbot terapi depresi & kecemasan (Anda dapat memilih opsi gratis)

Aplikasi bergerak maju: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Saat dikembangkan oleh VA, aplikasi ini ditujukan untuk siapa saja yang menghadapi masalah stres.

Aplikasi Woebot Your Self Care Expert: https://woebothealth.com/  membantu dengan berbagai tekanan dan tantangan sehari-hari, termasuk gejala depresi dan kecanduan.

Aplikasi mindfulness seperti: Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10% Lebih Bahagia

Aplikasi lain: Ketahanan Penyedia, pelatih ACT, Kotak Harapan Virtual, Pelatih Tubuh yang Baik, CALMapp  

​

Contoh keterampilan koping yang mungkin. 

Catatan: Tidak semua keterampilan bekerja untuk semua orang, dan bahkan jika satu keterampilan berhasil satu kali, itu mungkin tidak berhasil di waktu lain.  

SBNRR Mindfulness Practice – ini dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan dan waktu yang tersedia:

Berhenti – Hentikan apa yang Anda lakukan, ambil jeda, beri diri Anda ruang. Gunakan isyarat mental verbal atau internal jika perlu.

​

Bernapas – Setiap orang berbeda, untuk beberapa orang memperhatikan napas Anda dan meluangkan waktu untuk bernapas sangat membantu, untuk orang lain Anda mungkin memerlukan pendekatan yang berbeda atau gabungan, termasuk melompati dan pergi ke Pemberitahuan. Bagi siapa pun, Anda mungkin perlu mencoba pendekatan yang berbeda pada waktu yang berbeda.  

Perhatikan – Perhatikan apa yang terjadi dalam tubuh, pikiran, emosi Anda. Anda tidak menghakimi diri sendiri, hanya memperhatikan apa yang sedang terjadi.

​

Renungkan - Dari mana ini berasal?  Mengapa saya merasa seperti ini? Pertanyaan penasaran lainnya yang membantu memperjelas sumbernya.

​

Tanggapi – Apa cara paling baik hati untuk mengatasi hal ini dan bergerak maju? Sekali lagi, menggunakan pertanyaan apa pun yang dapat membantu Anda.

Latihan kesadaran 5-4-3-2-1: Dalam pikiran Anda, dengan suara keras, atau tertulis:

• 5 hal yang bisa saya lihat.

• 4 hal yang bisa saya sentuh.

• 3 hal yang bisa saya dengar.

• 2 hal yang bisa saya cium.

• 1 hal yang bisa saya rasakan.

​

Mental – Fisik – Menenangkan Grounding - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

Beberapa contoh:

Mental : buatlah daftar sebanyak mungkin dalam satu kategori; daftar kategori berdasarkan alfabet; melakukan latihan matematika dan angka; pergi melalui penahan fakta

Fisik : Mengambil atau menyentuh sesuatu; latihan pernapasan; aktivitas fisik; gunakan 5 indera Anda.  

Menenangkan : bayangkan wajah suara yang menenangkan Anda; berbicara sendiri dengan baik melalui itu; daftar hal-hal positif.

​

​

Jika Anda memiliki informasi dukungan atau sumber daya tambahan yang gratis dan dapat diakses untuk dibagikan, silakan kirim pesan kepada kami melalui halaman kontak kami.  Meskipun kami mohon maaf, kami hanya memiliki dukungan berbahasa Inggris saat ini, tujuannya adalah agar informasi dan sumber daya tersedia dalam berbagai bahasa, serta halaman global sebanyak mungkin. Kami melakukan uji tuntas pada semua pengiriman untuk memvalidasi.