Quelques applications éventuellement utiles :

Application PTSD Coach :  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Bien que développée par le VA, cette application est destinée à toute personne souffrant de stress post-traumatique ou souhaitant en savoir plus pour aider une personne qui lui est chère.

Application de stress WYSA : application de chatbot de traitement de la dépression et de l'anxiété (vous pouvez choisir l'option gratuite)

Application pour aller de l'avant : https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Bien que développée par le VA, cette application est destinée à toute personne confrontée à des problèmes stressants.

Application Woebot Your Self Care Expert : https://woebothealth.com/  aide à surmonter les multiples stress et défis quotidiens, y compris les symptômes de dépression et de dépendance.

Applications de pleine conscience telles que : Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10 % Happier

Autres applications : Résilience du fournisseur, coach ACT, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

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Exemples de capacités d'adaptation possibles. 

Remarque : Toutes les compétences ne fonctionnent pas pour tout le monde, et même si l'une fonctionne une fois, elle peut ne pas fonctionner une autre.  

SBNRR Mindfulness Practice – cela peut être modifié selon vos besoins et le temps disponible :

Arrêtez - Arrêtez ce que vous faites, faites une pause, donnez-vous de l'espace. Utilisez des indices mentaux verbaux ou internes si vous en avez besoin.

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Respirez - Tout le monde est différent, pour certains, prêter attention à votre respiration et prendre un moment pour respirer est utile, pour d'autres, vous pourriez avoir besoin d'une approche différente ou combinée, y compris sauter et aller à Avis. Pour n'importe qui, vous pourriez avoir besoin d'essayer différentes approches à différents moments.  

Avis – Remarquez ce qui se passe dans votre corps, vos pensées, vos émotions. Vous ne vous jugez pas, vous remarquez simplement ce qui se passe.

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Réfléchissez - D'où cela vient-il?  Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Toute autre question curieuse qui aide à clarifier la source.

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Répondre - Quelle est la manière la plus gentille et la plus compatissante de faire face à cela et d'aller de l'avant ? Encore une fois, utilisez toutes les questions qui pourraient vous aider.

5-4-3-2-1 Pratique de pleine conscience : Dans votre tête, à haute voix ou par écrit :

• 5 choses que je peux voir.

• 4 choses que je peux toucher.

• 3 choses que j'entends.

• 2 choses que je peux sentir.

• 1 chose que je peux goûter.

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Mental - Physique - Enracinement apaisant - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

Quelques exemples :

Mental : énumérez autant de choses que vous pouvez dans une catégorie ; répertorier les catégories par ordre alphabétique ; faire des exercices de mathématiques et de nombres; passer par des faits d'ancrage

Physique : Ramasser ou toucher quelque chose ; exercice de respiration; activité physique; utilisez vos 5 sens.  

Apaisant : imaginez un visage de voix qui vous apaise ; parlez-vous gentiment à travers cela; énumérer les choses positives.

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Si vous avez des informations ou des ressources supplémentaires gratuites et accessibles à partager, veuillez nous envoyer un message via notre page de contact.  Bien que nous nous excusions, nous n'avons actuellement qu'un support anglophone, l'objectif est d'avoir les informations et les ressources disponibles dans plusieurs langues, ainsi que des pages globales autant que possible. Nous effectuons une diligence raisonnable sur toutes les soumissions à valider.