مهارات التأقلم
بعض التطبيقات التي قد تكون مفيدة:
تطبيق PTSD Coach: https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach
أثناء تطويره بواسطة VA ، فإن هذا التطبيق مخصص لأي شخص يعاني من إجهاد ما بعد الصدمة ، أو يرغب في معرفة المزيد لمساعدة شخص يهتم لأمره.
تطبيق WYSA للتوتر: تطبيق chatbot لعلاج الاكتئاب والقلق (يمكنك اختيار الخيار المجاني)
تطبيق المضي قدمًا: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/
على الرغم من تطويره بواسطة VA ، فإن هذا التطبيق مخصص لأي شخص يواجه مشاكل مرهقة.
Woebot تطبيق خبير الرعاية الذاتية الخاص بك: https://woebothealth.com/ يساعد في التغلب على الضغوط والتحديات اليومية المتعددة ، بما في ذلك أعراض الاكتئاب والإدمان.
تطبيقات اليقظة مثل: Headspace و Insight Timer و Mindfulness Coach و 10٪ Happier
تطبيقات أخرى: Provider Resilience و ACT المدرب و Virtual Hope Box و Well Body Coach و CALMapp
أمثلة على مهارات التأقلم الممكنة.
ملاحظة: ليست كل المهارات تعمل مع الجميع ، وحتى إذا نجحت إحداها مرة ، فقد لا تعمل في وقت آخر.
SBNRR Mindfulness Practice - يمكن تعديل ذلك وفقًا لاحتياجاتك والوقت المتاح لك:
توقف - توقف عما تفعله ، توقف ، امنح نفسك مساحة. استخدم الإشارات اللفظية أو العقلية الداخلية إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
التنفس - الجميع مختلفون ، فبعضهم ينتبه إلى أنفاسك ويستغرق بعض الوقت للتنفس أمرًا مفيدًا ، وبالنسبة للآخرين قد تحتاج إلى نهج مختلف أو مشترك ، بما في ذلك التخطي والانتقال إلى Notice. بالنسبة لأي شخص ، قد تجد أنك بحاجة إلى تجربة أساليب مختلفة في أوقات مختلفة.
ملاحظة - لاحظ ما يجري في جسدك وأفكارك وعواطفك. أنت لا تحكم على نفسك ، فقط تلاحظ ما يجري.
تفكر - من أين يأتي هذا؟ لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ أي أسئلة أخرى غريبة تساعد في توضيح المصدر.
الرد - ما هي الطريقة الأكثر تعاطفًا للتعامل مع هذا والمضي قدمًا؟ مرة أخرى ، قد يساعدك استخدام أي أسئلة.
5-4-3-2-1 ممارسة اليقظة الذهنية: في ذهنك ، بصوت عالٍ ، أو مكتوبًا:
5 أشياء أستطيع رؤيتها.
4 أشياء يمكنني لمسها.
3 أشياء أستطيع سماعها.
شيئان أستطيع شمهما.
1 شيء يمكنني تذوقه.
العقلية - الجسدية - الأرضية المهدئة - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips
بعض الأمثلة:
العقلية : ضع قائمة بأكبر عدد ممكن من الأشياء في فئة معينة ؛ قائمة الفئات حسب الأبجدية ؛ قم بالرياضيات وتمارين الأعداد. الذهاب من خلال ترسيخ الحقائق
جسديًا : التقط أو المس شيئًا ؛ تمرين التنفس النشاط البدني استخدم حواسك الخمس.
مهدئ : تخيل وجهًا صوتيًا يهدئك ؛ تحدث عن نفسك بلطف من خلاله ؛ ضع قائمة بالأشياء الإيجابية.
إذا كان لديك معلومات أو موارد دعم إضافية مجانية ويمكن الوصول إليها لمشاركتها ، فيرجى مراسلتنا عبر صفحة الاتصال الخاصة بنا. بينما نعتذر ، لدينا دعم يتحدث الإنجليزية فقط في الوقت الحالي ، والهدف هو توفير المعلومات والموارد بلغات متعددة ، بالإضافة إلى صفحات عالمية بقدر الإمكان. نحن نبذل العناية الواجبة على جميع الطلبات للتحقق من صحتها.
